Reguliert leben
Das Leben gedeiht am Besten
auf der Grundlage einer
sicheren Basis.
Was ist Regulation?
Nervensystemregulation möchte ich Dir ausdrücklich nicht als ein neues Tool vorstellen mit dem Du Dich selbst manipulieren kannst. Es geht hierbei nicht um das Erreichen von Entspannung, Lebensfreude oder Verbundenheit auf Knopfdruckt.
Regulation wird nicht gemacht, sie passiert immer dann, wenn wir uns sicher genug fühlen – also uns selbst und der Umgebung vertrauen.
Sie ist ein innerer Prozess, der am besten als eine freundschaftliche Beziehung mit sich selbst beschrieben werden kann, also eine Beziehung die wohlwollend, bewusst, akzeptierend und Raum gebend ist. Wenn dieser Prozess in Gang kommt, spüren wir zunehmend wieder mehr Freiheit ums Herz, innere Wärme und eine Art Halt, während wir mit uns und der Welt in Kontakt bleiben. Beim regulieren schneiden nichts von uns ab oder beschönigen es. Es geht viel mehr darum Schritt für Schritt zu lernen mit dem präsent zu sein, was in uns lebendig ist, damit der Körper langsam aus dem Überlebensmodus heraus kommen kann. Wenn er das tut wird er weicher und offener und schöpft auf natürliche Weise aus der regenerierenden Tiefe seiner selbst.
Die Fähigkeit regulierend (also sicher) mit Stress, Emotionen und belastendem Erleben umzugehen, braucht natürlich Zeit und Übung. Geduldiges Dranbleiben ist Voraussetzung dafür, dass Deine Fähigkeit zur Selbstregulation wächst und Dich im Alltag mehr und mehr in ein Leben hineinträgt, das von Wohlbefinden statt Überlebenskampf geprägt ist.
Onlinekurs: Reguliert leben
In 4-Wochen Deine inneren Ressourcen stärken und zunehmend sicherer werden im Umgang mit schwierigen Gefühlen, Stress und belastenden Gedanken.
Während des Kurses profitierst Du von Wissen aus dem MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), dem Focusing & der Gewaltfreien Kommunikation.
Du bekommst ein Handout zu allen Inhalten & Übungen sowie Audioaufnahmen für zu Hause.
Der Kurs findet live via ZOOM statt. Um teilzunehmen reicht die kostenlose Variante des Programms aus. Alles was Du brauchst ist eine Kamera und ein Mikro an deinem PC, Tablet oder Laptop, damit wir uns austauschen können.
Kosten für die 4 Abende: 100 Euro
Zeit: 18:00 Uhr – 20:00 Uhr
Termine 2026:
- 13.04. / 20.04. / 27.04. / 04.05.
- 08.09. / 15.09. / 22.09. / 29.09.
Was Dich erwartet:
Im Kurs erfährst Du alles zu den drei Grundzuständen Deines autonomen Nervensystems (Kampf, Flucht, Erstarrung). Du erstellst Deine persönliche innere Landkarte, mit deren Hilfe Du im Alltag schneller erkennen wirst, wann und wie Du in Deinen Überlebensmodus abrutschst. Erkennen ist der erste und mächtigste Schritt, Richtung: Entlastung.
Durch achtsame, körperorientierte Nervensystemarbeit lernst Du Dich auf einer tiefen somatischen Ebene selbst besser verstehen. Du bekommst Übungen an die Hand, mit denen Du Orientierung, Sicherheit und Stabilität in Deinen Alltag bringst, damit in Deinem Inneren wieder Kapazität für Dich und Dein Leben frei wird.
Im Kurs wirst du erleben, wie Du durch Co- und SelbstRegulation im Hier und Jetzt eine sichere Beziehung zu Dir aufzubauen kannst. Du lernst wie Du gegenüber Stress freundlich bleibst & Dich mitfühlend durch turbulente Gefühlslagen navigieren kannst, anstatt Dein Inneres zu bekämpfen.
Mit viel Empathie und den 4 Schritten der Gewaltfreien Kommunikation erkennst Du welche Bedürfnisse hinter unangenehmen Gefühlen wie Trauer, Ohnmacht, Wut oder Ärger etc… stecken und wie Du ihnen würdevoll in Deinem Körperraum begegnen kannst.
An dieser Stelle arbeiten wir auch mit inneren Anteilen wie dem inneren Kritiker und dem inneren Kind. Kein Gefühl und kein Teil ist schlecht – alle haben gute Gründe so zu sein, wie sie sind. Lernst Du mit ihnen präsent zu sein, ohne sie zu verurteilen, entspannen sie sich und setzen Energie frei, die ganz von selbst zurück in Dein Leben fließt.
Regulationsabende in Chemnitz
Die Regulationsabende sind regelmäßige Gelegenheiten um runterzufahren, aufzutanken und Deine Beziehung zu Dir selbst aufzufrischen. Die Inhalte variieren von Abend zu Abend. Alle Übungen & Meditationen sind angeleitet und werden ausführlich erklärt. Zeit zum Austausch & für Fragen ist mit eingeplant.
Rahmen:
Untere Aktienstraße 12, Chemnitz
18:30 Uhr – 20:30 Uhr
29 Euro pro Abend
Donnerstag
Termine 2026:
19.02. | 19.03. | 16.04. | 21.05. | 18.06.
20.08. | 17.09. | 17.12.
Anmeldung unter: anna@achtsam4life.de