MBSR
Mindfulness Based Stress Reduction
zertifiziertes 8 Wochen Achtsamkeitstraining zur Stressreduktion
Meditation ist eine Art zu leben.
Alle Infos & Termine
MBSR steht für Mindfulness Based Stress Reduction und ist ein 8 wöchiger Kurs, der von Jon Kabat-Zinn aus den USA entwickelt wurde. Es ist ein bewährtes Konzept, dessen positive Wirkung auf das Wohlbefinden vieler Menschen wissenschaftlich bestätigt wurde.
Ich selbst übersetze es auch gerne als „MitgefühlsBasierte StressReduktion“, weil Achtsamkeit nicht nur bedeutet mehr in der Gegenwart zu leben, sondern AUCH eine freundschaftliche Beziehung zu sich selbst aufzubauen – und zwar besonders dann, wenn wir unter Stress und unangenehmen Gefühlen leiden.
Wirksam ist das MBSR Programm auf Grund seiner einzigartigen Kombination aus traditioneller Achtsamkeitsmeditation und einer zeitgemäßen Verhaltenstherapie. Außerdem fließen in den Kurs aktuelle Erkenntnisse aus den Neurowissenschaften mit ein und 13 Jahre meiner persönlichen Erfahrung mit Meditation & Stressbewältigung.
Themen:
Termin 1 : Ankommen und Innehalten
- Was ist Achtsamkeit genau
- Überblick über den Kurs & eigene Ziele klären
- Einführung in die Körpermeditation
Termin 2: Aufwachen aus der Alltagstrance
- Wahrnehmungsgewohnheiten im Alltag
- achtsames Gewahrsein vs. Autopilotmodus
- Einführung in die Sitzmeditation
Termin 3: Genießen im Alltag
- Positivem Erleben Aufmerksamkeit schenken
- Wahrnehmungsgewohnheiten hinterfragen
- Einführung in die Meditation in Bewegung (Qi Gong und Yoga)
Termin 4: Sich mit dem Autonomen Nervensystem anfreunden
- Hintergründe von Stress in der Tiefe verstehen
- Selbstregulation durch Achtsamkeit
- Nicht-Reagieren üben
Termin 5: Achtsamer Umgang mit Überlebensstrategien & Emotionen
- eine wohlwollende & freundliche Beziehung zu sich selbst einnehmen
- Mitgefühlspraxis kennenlernen
- achtsame Arbeit mit inneren Anteilen
Termin 6: Achtsames Kommunizieren
- Der Stress, der in Beziehungen entsteht
- achtsames Mitteilen & Zuhören üben
- Was ist Empathie?
Als besonderes Highlight des MBSR Programms wird nach dem 6. Termin am Wochenende von 09:00 bis 15:00 Uhr ein „Tag der Achtsamkeit“ angeboten. Dieser findet im Schweigen statt und dient nochmal der Vertiefung der Praxis.
Termin 7: Vertiefung der eigenen Selbstfürsorge & Nervensystemhygiene
- Tipps zur Nervensystemhygiene
- Wie können wir für ein Gefühlt von Sicherheit im Alltag sorgen?
- eigene Selbstfürsorgestrategien entwickeln
Termin 8: Abschluss, Rückblick und Ausblick auf mehr
- Rückblick auf das Gelernte & Einsammeln der Erkenntnisse
- Vertiefungsmöglichkeiten
- Abschlussritual
Rahmen:
- Wöchentlich gibt es einen festen Termin. Die Treffen dauern etwa 2,5 Stunden. In dieser Zeit werden wir gemeinsam meditieren, uns austauschen, Übungen machen und von Termin zu Termin tiefer in die Materie der Achtsamkeit einsteigen.
- kleine Gruppe von 4-10 Leuten (Im Präsenzkurs maximal 6)
- Du bekommst: Impulsvorträge, Begleitmaterial, Hausaufgaben und Meditationsanleitungen für zu Haus
- Am Ende der Sitzungen und zwischen den Treffen bin ich stets erreichbar, falls Fragen auftauchen
- Für deinen maximalen Lerneffekt, bekommst du von mir gratis 60 Minuten persönliche Einzelbegleitung zu einem Thema deiner Wahl
Investition:
Wert: 350 Euro
(Du bekommst einen Frühbucherrabatt von 50 Euro, wenn du dich bis 5 Wochen vor dem Kursstart anmeldest.)
Insgesamt umfasst der Kurs über 8 Wochen und seinen 9 Sitzungen etwa 30 Stunden Zeitaufwand. Um bestmöglich von der Achtsamkeitspraxis zu investieren, solltest du dir zusätzlich täglich zwischen 30 und 60 Minuten Zeit zum üben der Meditationen nehmen.
Kursort:
Alle Onlinekurse sind live via Zoom.
Präsenzkurse finden im Kursraum auf der unteren Aktienstraße 12, 09111 Chemnitz statt
Termine 2025:
2 Kurstermine in Präsenz (donnerstags):
KURS 1
06.02./ 13.02./20.02/ 27.02./06.03/ 20.03./27.03/ 03.04
jeweils 18:30- 21:00 Uhr
Tag der Achtsamkeit: 22.02. 09:00 – 15:00 Uhr
KURS 2
09.10./ 16.10./ 23.10./ 30.10./06.11./20.11./27.11/ 04.12.
jeweils 18:30 Uhr – 21:00 Uhr
Tag der Achtsamkeit: 29.11. 09:00- 15:00 Uhr
2 Kurstermine online (dienstags)
KURS 1
18.03/ 25.03/ 01.04/ 08.04/ 29.04/ 06.05/ 13.05./ 20.05.
jeweils 18:30 Uhr – 21:00 Uhr
Tag der Achtsamkeit: 10.05. 09:00 Uhr – 15:00 Uhr
KURS 2
07.10./ 14.10./ 21.10./ 28.10./ 04.11./ 11.11./ 18.11./ 25.11.
jeweils 18:30 Uhr – 21:00 Uhr
Tag der Achtsamkeit: 22.11. 09:00 Uhr – 15:00 Uhr
Anmeldung unter:
anna.joerg@hotmail.de | 015737633223
Rezensionen
„Der Achtsamkeitskurs von Anna war eine inspirierende Erfahrung, die mir neue Erfahrungen mit Yoga und Meditationstechniken ermöglicht hat. Ihre einfühlsamen Anleitungen halfen mir dabei, mich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren und meine Gedanken zur Ruhe zu bringen. Ihre Ansätze und Anschauungen haben mich nachhaltig beeindruckt und mich dazu motiviert, meine Achtsamkeitspraxis weiterzuentwickeln.
Die Atmosphäre, die Anna schuf, ermöglichte es mir, auch den größten Alltagsstress loszulassen und inneren Frieden zu finden. Besonders gut fand ich ihre Fähigkeit, auf die Fragen, das Feedback und die Ideen der Teilnehmenden einzugehen. Sie nahm sich stets die Zeit, um unsere Bedürfnisse zu verstehen und bemühte sich, unsere Wünsche in den Kurs zu integrieren. Ihre Aufmerksamkeit und Hingabe für jedes einzelne Individuum machten den Kurs zu einer bereichernden und persönlichen Reise.
Mich zum MBSR Kurs anzumelden, war vielleicht die beste Entscheidung, die ich 2021 getroffen habe und ich bin wirklich dankbar für diese wunderbare Erfahrung, die mich stabilisiert und gestärkt hat und mit der ich wachsen konnte.“
Philipp
„Der Kurs war für mich sehr interessant, lehrreich und hat mir sehr viel Spaß gemacht! Ich finde es sehr schade, dass die Kurszeit bereits vorbei ist. Anna ist eine sehr gute Trainerin, die es versteht, Ihre Teilnehmer authentisch abzuholen und mitzunehmen.“
Nancy
„Ich bin vollauf zufrieden. Mir hat es gefallen, dass Anna auf unsere Bedürfnisse eingegangen ist. Als Trainerin hat sie ihre weitreichende Erfahrung mit uns geteilt und ich habe davon sehr profitiert, vor allem, was den reflektierten Umgang mit mir selbst angeht. Anna ist für mich ein Vorbild. Der Kurs hat mich zum wohlwollenden Sein angeregt.
Mir hat der kleine Rahmen gefallen, die Dauer, die Materialien und die Struktur der Stunden. Anna ist empathisch, humorvoll und freundlich. Im Kurs herrschte eine wunderbare Atmosphäre, in der ich mich gut öffnen konnte.
Achtsamkeit ist die Basis für meine tägliche Selbstfürsorge geworden.“
Anonyme Teilnehmerin
Achtsamkeit ist die „Kunst in der Gegenwart zu leben.“ Das klingt so einfach und ist doch nicht so leicht. Mein MBSR Kurs bei Anna hat mich ein Stück näher zu mir gebracht, mit mehr Gelassenheit, die Dinge anzunehmen wie sie sowieso schon sind.
Danke liebe Anna für Dein Sosein.
Schön, dass ich Dich getroffen hab und weitermachen darf.
Du bist mir ein Vorbild, jeden Tag ein Stück achtsamer so werden.
Der MBSR -Kurs bei Anna ist absolut zu empfehlen!
Nadine
Den MBSR-Kurs mit Anna kann ich von ganzem Herzen allen empfehlen, Ruhe finden und bei sich selbst ankommen wollen. Anna hat eine ganz feine und leichte Art, ihr umfassendes und tiefgehendes Wissen zu vermitteln. Ich habe mich immer sehr auf die gemeinsamen Abende und den Austausch in der Gruppe gefreut und die Übungen für den Alltag waren genau richtig, um die neuen Denkanstöße zu verinnerlichen. Der Kontakt war immer wertschätzend, wohlwollen und verbindend und damit absolut wohltuend.
NINA
