MBSR Kurs
Mindfulness Based Stress Reduction
Dein Individuelles Achtsamkeitstraining
In diesem Kurs entwickelst Du:
innere Ruhe & einen Weg raus aus dem ständigen Getriebensein
geistige Klarheit & Präsenz in der Gegenwart,
neue Lebenslust & Vitalität
Alle Infos & Termine
MBSR steht für Mindfulness Based Stress Reduction und ist ein 8 wöchiger Kurs, der von Jon Kabat-Zinn aus den USA entwickelt wurde. Es ist ein bewährtes Konzept, dessen positive Wirkung auf das Wohlbefinden vieler Menschen wissenschaftlich bestätigt wurde.
Ich selbst übersetze es auch gerne als „MitgefühlsBasierte StressReduktion“, weil Achtsamkeit nicht nur bedeutet mehr in der Gegenwart zu leben, sondern AUCH eine freundschaftliche Beziehung zu sich selbst aufzubauen – und zwar besonders dann, wenn wir unter Stress und unangenehmen Gefühlen leiden.
Wirksam ist das MBSR Programm auf Grund seiner einzigartigen Kombination aus traditioneller buddhistischer Achtsamkeitsmeditation und zeitgemäßen Ansätzen der Verhaltenspsychologie. Außerdem fließen in den Kurs aktuelle Erkenntnisse aus den Neurowissenschaften mit ein und 13 Jahre meiner persönlichen Erfahrung mit Meditation & traumasensibler Stressbewältigung.
Themen:
Termin 1 : Einführung in die Achtsamkeitspraxis
Termin 2: negative Wahrnehmungsgewohnheiten auflösen
Termin 3: Dankbarkeit entwickeln
Termin 4: Stress verstehen und reduzieren
Termin 5: Stressverschärfende Einstellungen auflösen
Termin 6: Achtsames Kommunizieren
Als besonderes Highlight des MBSR Programms wird nach dem 6. Termin am Wochenende von 09:00 bis 15:00 Uhr ein „Tag der Achtsamkeit“ angeboten.
Termin 7: Selbstfürsorge vertiefen
Termin 8: Rückblick, Abschluss & Vertiefungsmöglichkeiten
Was Dich erwartet:
- Wöchentlich gibt es einen festen Termin. Die Treffen dauern etwa 2,5 Stunden. In dieser Zeit werden wir gemeinsam meditieren, uns austauschen, Übungen machen und von Termin zu Termin tiefer in die Materie der Achtsamkeit einsteigen.
- kleine Gruppe von 4 bis 6 Personen
- Impulsvorträge, Begleitmaterial, Vertiefungsaufgaben und Meditationsanleitungen für zu Hause
- Jeder Teilnehmer & jede Teilnehmerin hat wegen der geringen Gruppengröße die Chance individuelle Themen zu klären und von mir persönliche Begleitung an den Kursabenden zu bekommen. Auch zwischen den Terminen kannst Du Dich gerne an mich wenden, wenn Fragen auftauchen.
Investition:
Wert: 350 Euro
(Du bekommst einen Frühbucherrabatt von 50 Euro, wenn du dich bis 5 Wochen vor dem Kursstart anmeldest.)
Insgesamt umfasst der Kurs über 8 Wochen und seinen 9 Sitzungen etwa 30 Stunden Zeitaufwand. Um bestmöglich von der Achtsamkeitspraxis zu investieren, solltest Du Dir zusätzlich täglich zwischen 30 und 60 Minuten Zeit zum üben der Meditationen nehmen.
Ort:
Der Präsenzkurse finden im Kursraum auf der unteren Aktienstraße 12, 09111 Chemnitz statt
Termine 2025:
Wähle Dir einen passenden Termin aus:
Termin 1:
06.02./ 13.02./ 20.02/ 27.02./ 06.03/ 20.03./ 27.03/ 03.04
jeweils donnerstags 18:30- 21:00 Uhr
Tag der Achtsamkeit: 22.03. 09:00 – 15:00 Uhr
Termin 2: (Online, live via ZOOM)
07.03/ 21.03/ 28.03/ 04.04/11.04/ 02.05/ 09.05./ 16.05.
Jeweils freitags 18:30 – 21:00 Uhr
Tag der Achtsamkeit: 03.05. 09:00 – 15:00 Uhr
Termin 3:
08.05./ 15.05/ 22.05/ 29.05./ 05.06/ 12.06/ 19.06/ 26.06.
Jeweils donnerstags 18:30 – 21:00 Uhr
Tag der Achtsamkeit: 21.06. 09:00 – 15:00 Uhr
Termin 4:
09.10./ 16.10./ 23.10./ 30.10./06.11./20.11./27.11/ 04.12.
jeweils freitags 18:30 Uhr – 21:00 Uhr
Tag der Achtsamkeit: 29.11. 09:00- 15:00 Uhr
Anmeldung unter:
anna.joerg@hotmail.de | 015737633223
Rezensionen
„Der Achtsamkeitskurs von Anna war eine inspirierende Erfahrung, die mir neue Erfahrungen mit Yoga und Meditationstechniken ermöglicht hat. Ihre einfühlsamen Anleitungen halfen mir dabei, mich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren und meine Gedanken zur Ruhe zu bringen. Ihre Ansätze und Anschauungen haben mich nachhaltig beeindruckt und mich dazu motiviert, meine Achtsamkeitspraxis weiterzuentwickeln.
Die Atmosphäre, die Anna schuf, ermöglichte es mir, auch den größten Alltagsstress loszulassen und inneren Frieden zu finden. Besonders gut fand ich ihre Fähigkeit, auf die Fragen, das Feedback und die Ideen der Teilnehmenden einzugehen. Sie nahm sich stets die Zeit, um unsere Bedürfnisse zu verstehen und bemühte sich, unsere Wünsche in den Kurs zu integrieren. Ihre Aufmerksamkeit und Hingabe für jedes einzelne Individuum machten den Kurs zu einer bereichernden und persönlichen Reise.
Mich zum MBSR Kurs anzumelden, war vielleicht die beste Entscheidung, die ich 2021 getroffen habe und ich bin wirklich dankbar für diese wunderbare Erfahrung, die mich stabilisiert und gestärkt hat und mit der ich wachsen konnte.“
Philipp
„Der Kurs war für mich sehr interessant, lehrreich und hat mir sehr viel Spaß gemacht! Ich finde es sehr schade, dass die Kurszeit bereits vorbei ist. Anna ist eine sehr gute Trainerin, die es versteht, Ihre Teilnehmer authentisch abzuholen und mitzunehmen.“
Nancy
„Ich bin vollauf zufrieden. Mir hat es gefallen, dass Anna auf unsere Bedürfnisse eingegangen ist. Als Trainerin hat sie ihre weitreichende Erfahrung mit uns geteilt und ich habe davon sehr profitiert, vor allem, was den reflektierten Umgang mit mir selbst angeht. Anna ist für mich ein Vorbild. Der Kurs hat mich zum wohlwollenden Sein angeregt.
Mir hat der kleine Rahmen gefallen, die Dauer, die Materialien und die Struktur der Stunden. Anna ist empathisch, humorvoll und freundlich. Im Kurs herrschte eine wunderbare Atmosphäre, in der ich mich gut öffnen konnte.
Achtsamkeit ist die Basis für meine tägliche Selbstfürsorge geworden.“
Anonyme Teilnehmerin
Achtsamkeit ist die „Kunst in der Gegenwart zu leben.“ Das klingt so einfach und ist doch nicht so leicht. Mein MBSR Kurs bei Anna hat mich ein Stück näher zu mir gebracht, mit mehr Gelassenheit, die Dinge anzunehmen wie sie sowieso schon sind.
Danke liebe Anna für Dein Sosein.
Schön, dass ich Dich getroffen hab und weitermachen darf.
Du bist mir ein Vorbild, jeden Tag ein Stück achtsamer so werden.
Der MBSR -Kurs bei Anna ist absolut zu empfehlen!
Nadine
Den MBSR-Kurs mit Anna kann ich von ganzem Herzen allen empfehlen, Ruhe finden und bei sich selbst ankommen wollen. Anna hat eine ganz feine und leichte Art, ihr umfassendes und tiefgehendes Wissen zu vermitteln. Ich habe mich immer sehr auf die gemeinsamen Abende und den Austausch in der Gruppe gefreut und die Übungen für den Alltag waren genau richtig, um die neuen Denkanstöße zu verinnerlichen. Der Kontakt war immer wertschätzend, wohlwollen und verbindend und damit absolut wohltuend.
NINA
